如何拒绝糖尿病并发症？看这10个妙招！

检查出糖尿病让人最焦虑的不是当下，而是多年后的潜在威胁：糖尿病并发症。让人不免担心晚年生活的身体状况和生活质量。别担心啦！ 今天分享预防糖尿病并发症的10个妙招，学会了，你将来也不会担心发生糖尿病并发症。01慎重地选择主食

有糖尿病并意味着完全不能吃主食碳水，而是不要过量，要控制量。

(资料图片)

糖友们可以选择在体内缓慢分解的碳水化合物（如豆类、全谷物、坚果和新鲜果蔬），以提供稳定的能量。另外，每顿饭都吃适量的碳水化合物，不能多吃，主食拳头大小即可。即使水果是甜的，也可以吃，但要严格控制分量。

02

如果体重超重，一定要减重

如果体重超重了，需要积极减重来提高身体使用胰岛素的能力。减重还有助于降低血糖，改善血脂和血压。不用操之过急，慢慢减轻体重，通过健康的生活方式保持体重稳定。03

保证充足睡眠

睡眠过少或过多都会影响食欲，让人对碳水化合物食物的渴望更甚，会直接导致体重增加，增加患心血管疾病等并发症的风险，所以每个晚上要保证6-8个小时高质量的睡眠。

04

多运动

比如散步、慢跑、骑车、跳舞，每天坚持锻炼半个小时。适当运动有助于降低患心血管疾病的风险，还能降低胆固醇和血压，减轻体重。另外，锻炼还能减轻压力，帮助减少服药量。05

规律监测血糖

糖友们要养成每周或每天按时监测血糖水平的好习惯。规律检测血糖数值有助于避免糖尿病并发症（如神经痛），或者防止病症恶化。这样做还有助于分析观察食物和运动对糖友们血糖的影响，以及治疗方案是否有效。医生也可以帮助糖友们确定目标血糖水平范围，越接近目标，糖友们的感觉就越好。

06

缓解压力

当患有糖尿病时，压力会导致血糖水平上升。尽可能地摆脱任何身体或精神上的压力，首先要意识到自己处于有压力状态，然后采取各种方法来缓解，放松，释放压力。07

少吃盐

一定要注意减少饮食中盐的含量，这样做有助于保护肾脏和降低血压。值得注意的是仅仅在做菜时少放盐可能是不够的，饮食中大部分的盐来自于加工食品，所以建议糖友们避免食用方便食品，尽量食用新鲜食材。烹饪时，用药草和香料而不是盐来调味。一般来说，糖尿病患者每天食盐的摄入量不超过5克。

08

正确处理伤口

糖尿病会增加感染的风险，延缓伤口的愈合速度，因此即使是简单的伤口和擦伤也要迅速马上处理伤口，杀菌治疗。如果几天后情况还不好转，就去看医生。尤其是已经有并发症出现的糖友，一定要第一时间就积极治疗去医院。建议每天都检查自己的腿脚是否有伤口、水疱、溃疡、红肿或肿胀。在足部皮肤涂抹保湿霜，以防止出现裂缝，不要用过热的水泡脚。

09

戒烟

吸烟糖友过早死亡的可能性是不吸烟糖友的2倍。戒烟能有效保护糖友的心脏和肺，同时还能降低血压和患中风、心脏病发作、神经损伤和肾脏疾病的风险。10

精选食物，但不要过量

并没有只适用于糖友的饮食，糖友要牢记一些基本的食物准则：多吃全谷物、浆果、富含欧米伽-3脂肪酸的多脂鱼和深绿色的叶菜。购买食品时要仔细查看食品标签，尽可能避免食用饱和脂肪和反式脂肪。建议选择单（多）不饱和脂肪酸的油脂，如茶籽油、橄榄油、亚麻籽油等。

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